Упражнения для проработки тела

Бассейн вместо спортзала

Не обязательно ходить в спортзал, чтобы хорошо проработать всё тело. Ниже мы предлагаем 5 интересных упражнений, которые можно сделать, не выходя из бассейна.

Упражнение № 1. Погрузитесь в воду на мелкой части бассейна так, чтобы из воды торчала только шея, и начинайте качать руки. Для этого нужно выпрямить их в локтях, направить ладони вперёд для большего сопротивления — и поочерёдно поднимать и опускать их без остановки 1,5 минуты. Дальше проплывите 1 минуту на спине. Потом 1 минуту отдохните. Сделайте 4 подхода.

Упражнение № 2. Нырните под воду и плывите удобным для вас стилем. Вынырнув на поверхность, двигайтесь до конца бассейна так быстро, как только возможно. Далее отдых 45 секунд. И после сделайте ещё два подхода.

Упражнение № 3. Это задание хорошо для проработки тела в бассейне и улучшения техники брасса. Для этого вам надо вместо лягушачьих движений ногами прижимать колени к груди и одновременно с движением руками выпрямлять ноги назад и разводить их в стороны. Доплывите, таким образом, до мелкой части бассейна. А там 45 секунд поочерёдно поднимайте согнутые в коленях ноги так высоко, как только можете.

Упражнение № 4. Подплывите к краю бассейна, ухватитесь за него руками, а ступни согнутых в коленях ног прислоните к стене. Резко оттолкнитесь руками и ногами. Сила толчка должна быть такой, чтобы вы, по возможности, полностью выпрыгнули из воды. Сделайте 3 подхода по 8 раз. Далее отдых 2 минуты между каждым подходом.

Упражнение № 5. Развернитесь спиной к краю бассейна и обопритесь на него руками. Сведите ноги вместе и согните их в коленях. Подожмите колени к груди и вращайте их из стороны в сторону. Сделайте 15 раз, проплывите 50 метров кролем, отдохните 1 минуту. Это будет один подход. Всего сделайте 3 подхода.

Узнайте подробнее о правиле выполнения кувырка в бассейне.

И записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket!