Написать в Whatsapp
Существует четыре основных стиля плавания: кроль, брасс, спина и дельфин. Но мы поговорим не об этом. Сегодня мы расскажем о 10 шагах, которые нужно сделать до изучения стилей плавания. Это необходимо для того, чтобы скомпоновать и разучить основные навыки: дыхание, поддержание правильного положения тела в воде, движения и сочетания этих аспектов техники.
За основу совершенствования вас как пловца почему-то многие берут в качестве ориентиров изучение стилей плавания. Но на самом деле это не так. Совершенствование в плавание очень разное и многогранное.
Первые шаг. Дыхание.Это самый важный аспект техники. Для отработки сделайте вдох через рот, опустите голову под воду, задержитесь там на пять секунд, затем на подъеме головы сделайте выдох только носом. Задача — выдохнуть быстро за короткий цикл подъема. При этом почти весь воздух нам необходимо выдохнуть именно под водой.
Второй шаг. Развитие баланса в плавании. Эти навыки мы улучшаем за счет нескольких упражнений. Первое — звездочка. Нужно постараться добиться оптимального и естественного положения головы, задержать дыхание, максимально раздвинуть руки и ноги в стороны и вытянуться по направлению движения суставов.
Второе — стрелочка. Из положения звездочки мы соединяем руки и ноги, вытягиваемся и стараемся как можно дольше пролежать.
Важно! В процессе освоения этих 10 шагов использовать ласты. Это поможет сконцентрироваться на ключевых навыках и не думать о ногах и продвижении.
Третий шаг. Упражнение на ногах кроль с дощечкой, во время которого важно обращать внимание на дыхание. Делаем вдох ртом, опускаем голову, выполняем 8 ударов ногами, далее отключаем ноги. В этот момент продолжаем двигаться на скольжении около двух секунд. Затем на подъеме головы мы делаем короткий выдох, далее вдох и опускаем голову и активизируйте работу ног. Небольшую паузу делать обязательно для того, чтобы переключить свое внимание полностью на цикл дыхания и не контролировать движения. Также так мы закрепляем важный навык, который нам понадобится в брассе, когда во время подъема головы ноги не сгибаются и не работают, а находятся в вытянутом положении.
Четвертый шаг. Ноги кроль, руки брасс. Соотношение дыхания и ног остается как в предыдущем упражнении — 6-8 ударов, далее двухсекундная пауза и скольжение, выдох и вдох.
Стараемся при этом соблюдать количество ударов на задержке дыхания, не забывать про паузу, выполнять элемент брасса и успевать выдох за короткий цикл подъема.
Напомним, что вдыхаем мы ртом, а выдыхаем носом без помощи рта. Это один из видов дыхания, который нужно использовать во всех этих упражнениях, а в дальнейшем, скорей всего, и в плавании в целом. Это очень удобный вид дыхания.
Пятый шаг. Плавание на спине с прижатыми руками. Нужно добиться оптимального положения корпуса, головы, вытянуться. Голова должна быть погружена в воду. На поверхности остается только лицо. Вода при этом касается края очков, подбородка и лба. Не помогая руками мы стараемся находиться в высоком положении на поверхности воды. Проплыть так нужно 1-2 бассейна.
Шестой шаг. Совершенствование предыдущего шага и его усложнение. Руки поднимаем вверх. Если вы правша, то левую руку нужно расположить снизу. Если левша, то внизу должна быть правая рука. Локти должны находиться как можно ближе к корпусу. Голова при этом находится на руках. Так нужно плыть 1-3 бассейна.
Важно! Если в положении на спине вас зальет вода, то необходимо сразу выдыхать носом и менять свое положение на положение на животе. Поэтому всегда следите за положением головы относительно воды. Если в положении с вытянутыми руками вы чувствуете, что вода подступает со стороны лба, то, скорей всего, вы держите руки слишком низко. Если вы в целом тонете, то, возможно выдержите руки слишком высоко и отрываете от воды.
Седьмой шаг. Плавание на боку. Здесь важно добиться одной линии от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Одна рука при этом должна находиться впереди. Важное значение имеет и положение головы. Она должна лежать так, чтобы ухо было перед рукой, а не сзади, иначе будет нарушаться общая геометрия плавания.
Кроме того, кончик глаза нужно опускать под воду. При этом нос, рот и второй глаз не должны касаться воды. Иначе вода может попасть в нос, что доставит дискомфорт.
В то же время не нужно разворачивать голову слишком сильно. Вода не должна попадать в нос, но при этом голова должна находиться как можно ближе к поверхности.
Плывем в положении на боку, продвигая себя только ногами. Для начала упражнение можно делать в ластах.
Восьмой шаг. Дыхание на боку. Сделайте вдох через рот, опустите голову в естественное положение.
Так делаем шесть ударов ногами. Затем с выдохом поворачиваем голову в сторону потолка. Далее снова выполняем вдох и повторяем последовательность.
Следите за тем, чтобы при опускании головы в воду следом не опускался корпус. Важно сохранять положение на боку. Благодаря этому будет проще поднять голову из воды.
Следите также за тем, чтобы вы правильно дышали во время этого упражнения. Когда вы плывете и смотрите вниз на задержке дыхания, вода не попадает в нос.
Когда вы делаете поворот, смотрите в бок под водой, то жидкость активно попадает в нос. Поэтому когда вы минуете это положение, нужно активно выдыхать носом в воду, чтобы сдержать фактор попадания воды в него.
Поэтому после шести ударов ногами сразу после начала движения нужно производить активный выдох носом.
Девятый шаг. Плавание с поворотом. Акцент на дыхании. Исходное положение на животе, одна рука впереди, при этом важно вытянуться и создать одну линию.
Сделайте шесть ударов ногами, затем начните поворачивать корпус на бок вместе с выдохом. Голову при этом важно разворачивать за счет поворота корпуса.
Десятый шаг. Облегченный кроль с вдохом вперед. Мы соблюдаем полную координацию кроля, но оставляем более простой вдох вперед, который мы уже наработали в предыдущих упражнениях. Итак, сделайте вдох, опустите голову.
Ноги при этом работают произвольно, считать не нужно. Выполняем движение сначала одной рукой с поворотом корпуса, а затем и второй. Далее подъем головы и выдох, а затем снова вдох, а голова уходит под воду.
Старайтесь работать прямыми руками.
Эти 10 шагов помогут легче освоить все стили плавания, будут разнообразить ваш тренировочный процесс и облегчат его.
Если остались вопросы, также пишите их, мы обязательно ответим!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
