Написать в Whatsapp
Наша подписчица Эмилия мечтала научиться плавать брассом. Сегодня расскажем, как мы обучили девушку этому за час. А заодно поделимся эффективными упражнениями, которые вы сможете делать на своих тренировках.
У Эмилии средний уровень подготовки. Девушка хорошо держится на воде, но никогда не занималась плаванием профессионально. Задача на урок — прокачать навык плавания для уверенности в воде, посмотреть на ошибки и дать общие рекомендации.
План действий: тестовый заплыв, составление плана, тренировка, экзамен.
После разминки начинаем тестовый заплыв.
Выяснилось, что девушка плавает “сочинским брассом”, то есть голова все время находится над поверхностью воды. Так многие туристы плавают на море. Но это неправильная техника.
Плавать кролем у девушки получается лучше, но после нескольких гребков наступает сильная усталость, и она начинает сбиваться.
Задача — усилить брасс, тогда Эмилия сможет плавать долго и не уставать. Но сделать это достаточно сложно. Если работу ног кролем точно можно объяснить за одно занятие. То с брассом дело обстоит сложнее.
Переходим к тренировке.
Упражнение “Пузыри”. Становимся в угол бассейна на бортик. Делаем вдох, опускаем голову под воду и делаем выдох. Повторяем 10 раз. Это упражнение помогает насытить тело кислородом. Надолго задерживаться под водой не нужно.
Важно! После каждого упражнения, особенно на начальных этапах обучения, нужно делать упражнение “Пузыри”, это поможет быстрее восстановиться. Кроме того, это упражнение переключает голову, что помогает легче переходить к следующему заданию.
Упражнение “Ноги кроль”. Для этого нужно взять в руки дощечку, сделать вдох, опустить голову под воду, ноги при этом должны работать “фонтанчиком”. Необходимо постараться максимально вытянуться и не спешить, а также следить за коленями — лучше, если они будут прямые.
Важно! Делайте каждое упражнение не менее 4 бассейнов по 25 метров.
Упражнение на работу рук. Для этого вытягиваем их, голова опущена. Выполняем руками разводящие движения в стороны, сгибаем локти к груди, а затем убираем их вперед. Необходимо представить, что мы рисуем руками “сердечко” перед собой.
Когда руки вытянуты, голова должна находиться в воде. Начинаем разводить воду руками и в этот момент поднимаем голову для вдоха. Чтобы в момент, когда руки пойдут обратно, можно было ее опустить. Под водой делаем выдох и повторяем последовательность.
Ноги в этом упражнении работают кролем. Важно также не торопиться и хорошо тянуться вперед.
Упражнение на работу ног брассом. Задача — научиться делать красивые “лягушачьи ноги”, чтобы был хороший толчок. Сперва можно отработать навык на суше. Для этого садимся на коврик, вытягиваем ноги на счет раз, подтягиваем пятки к ягодицам на счет два, на счет три разводим в стороны.
Затем на счет четыре делаем ногами круг и возвращаем в исходное положение.
Важно! Если вы хотите плавать брассом, вы должны чувствовать, что у вас работают мышцы внутренней поверхности бедра.
После того, как вы выполнили упражнение на суше, повторите его в воде. Сперва можно попробовать сделать его около бортика, а потом и в движении.
Под живот можно положить банан. Либо кто-то может корректировать вас с помощью палки.
Важно! Чем лучше вы развернете ноги, тем лучше получить сделать толчок. А в конце не забывайте их вытягивать.
Упражнение с колобашкой на работу рук брассом. Руки выполняют аналогичные движения, как в упражнение на работу рук. Но ноги при этом не участвуют — между бедер необходимо держать колобашку. Это упражнение помогает отработать захват воды.
Вероятно, это упражнение может показаться не очень простым, так как ноги в данном случае не работают. А вся нагрузка ложится на руки. Но это, кстати, помогает всегда держать их в тонусе.
Упражнение на координацию работы рук и ног в брассе. Сперва его можно также отработать на суше. Ложимся на живот на коврик, выполняем круг руками, убираем голову, затем делаем круг ногами.
Когда вы отработали координацию на суше, выполните движения в воде.
После всех упражнений переходим к экзамену. Задача Эмилии проплыть брассом в координации. Девушка отлично справилась с задачей.
“Сначала было очень сложно. Но потом стало легче и мне понравилось. Буду продолжать тренироваться”, — рассказала Эмилия.
Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях. Мы с удовольствием ответим на них!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
