Написать в Whatsapp
Нагрузка будет ощущаться сразу. Старайтесь немного “пружинить”.
Упражнение 3. Выполняется в два этапа по 30 секунд каждый. Ноги вытягиваются вперед. На первом этапе мы вытягиваем носки вперед, а на втором - тянем их на себя. И не забывайте следить за тем, чтобы спина была прямой, а колени не отрывались от пола.
Важно! Хороший показатель, если вы можете обхватить руками стопы.
Упражнение 4. Необходимо сесть в позу, как на фото ниже и свести стопы. При выполнении упражнения нужно надавливать на колени локтями. А стопы можно подтянуть к себе. Растягиваться так нужно 1 минуту. Таким образом мы растягиваем внутреннюю поверхность бедра, мышцы паха.
Важно! Во время этого упражнения стоит “подпружинивать”.
Упражнение 5. Для его выполнения мы садимся на коврик, одну ногу вытягиваем вперед, а вторую ногу убираем в сторону, и она находится в положении, как при плавании брассом. Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую ногу.
В таком положении можно либо просто сидеть, либо пробовать тянуться к вытянутой ноге руками, либо направить корпус немного диагонально.
Упражнение 6. Оно достаточно сложное. И важно делать его аккуратно! Для выполнения упражнения нужно сесть на колени, стопы вытянуть в сторону, а корпус отклонить назад. Не забывайте “пружинить”, а ягодицами пытайтесь касаться стоп. Выполняется упражнение 1 минуту, но если вам делать его тяжело, то достаточно и 30 секунд.
Важно! Выполняйте упражнение 6 только тогда, когда мышцы хорошо разогреты.
Помните, что растяжка - хороший помощник для пловцов. Благодаря ей вы сможете улучшить ваши результаты.
А еще больше упражнений для растяжки можно найти в авторском курсе по растяжке для пловцов и триатлетов основателя школы плавания Никиты Кислова. Это специальный видеокурс из 12 видеоуроков с упражнениями для растяжки рук, ног и общую растяжку пловца.
Хотите научиться круто плавать? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket!
