Написать в Whatsapp
Как поставить правильное дыхание в плавании? Сегодня расскажем об этом и дадим вам 4 упражнения для отработки навыка.
Часто бывает такое: человек достаточно давно занимается и даже знает некоторые стили плавания. Но при этом много проплыть не может, быстро устает, чувствует дискомфорт после первых 25-50 метров. Это может происходить из-за того, что пловец не знает, как правильно дышать. Скорей всего, тренер упустил этот момент в самом начале обучения.
Сегодня мы предлагаем упражнения, которые помогут отработать большую часть моментов в дыхании, начиная от самых простых упражнений и переходя к более сложным.
Упражнение 1. “Пузыри”. Оно отлично подходит даже новичкам, которые только пришли в бассейн. Цель упражнения — продуть легкие, а также понять, как правильно выполнять выдох в плавании. Для “пузырей” зайдите в воду, привыкните к температуре, чтобы чувствовать себя комфортно. Лучше подойдет мелкая часть бассейна, где вы спокойно можете стоять на дне и не волноваться.
Если в вашем бассейне нет мелкой части, то просто держитесь руками за бортик, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Сделайте глубокий вдох, опустите голову под воду и выполните плавный выдох носом и ртом одновременно.
Не нужно делать это упражнение резко. На выдох нужно тратить примерно 3-5 секунд, до момента, когда начнет заканчиваться воздух. Затем вынырните на поверхность, наберите воздух и повторите упражнение. Всего нужно сделать 10-15 раз.
Упражнение поможет вам контролировать количество воздуха в легких, а также грамотно выполнять выдох в плавании. Также вы привыкнете к тому, что голова постоянно находится в воде, а ваши дыхательные пути закрыты.
Важно! Начинайте выдох под водой, а заканчивайте, когда голова находится над поверхностью.
Упражнение 2. Задержка дыхания. Оно сложнее предыдущего. Задача — глубоко вдохнуть, опуститься под воду и не выдыхать. Когда вы почувствуете дискомфорт, начинайте выдыхать и выходить на поверхность.
Чем дольше вы сможете продержаться под водой, тем комфортнее вы будете себя чувствовать на дистанции.
Упражнение помогает расширить жизненную емкость легких, а также улучшить самочувствие в процессе плавания.
Но слишком часто это упражнение выполнять не стоит. Достаточно сделать 1-2 подхода на каждой тренировке.
Упражнение 3. Плавание с различной схемой дыхания. Классический вариант в плавании кролем — вдох на каждый третий гребок. То есть вдох вы должны сделать вместе с третьим гребком. Следующий вдох будет на другую сторону. Такое дыхание также называют билатеральным, так как оно выполняется в обе стороны.
Но наша задача — начать плавать с дыхания 2/2. То есть вдох выполняется только под одну сторону, оставляя опорную руку более сильной. Можно один бассейн проплывать, вдыхая вправо (гребок правой рукой со вдохом, гребок левой без вдоха). А второй — влево.
Когда вы освоите две самые простые схемы дыхания (2/2 и 3/3) можно переходить к более сложным — 5/5, 7/7 и 9/9. Такое дыхание называется работой на гипоксию, то есть на кислородное голодание. Оно также направлено на расширение жизненной емкости легких и заключается в том, чтобы выполнять меньше вдохов на один конкретный отрезок в плавании. Но повышайте сложность постепенно. Вы можете плавать серии по 50 метров. Например 6 по 50 метров или 8 по 50. Начинайте с дыхания 2/2 на первых двух отрезках, далее два отрезка проплывите с дыханием 3/3, затем — 5/5, последние два — 7/7.
Самый сложный вариант — плавание без дыхания, когда вы проплываете 25 или 50 метров без единого вдоха. Это сложно и приходит с опытом.
Упражнение 4. Проныр. Вы ныряете и стараетесь проплыть без дыхания как можно дальше.
Выполняйте несколько отрезков по 25 метров на каждой тренировке. Если вы ныряете 25 метров без дыхания, то вы уже крутой пловец.
Также у нас есть курс Дыхание в плавании. Обучение подходит для новичков, особенно для тех, кто испытывает трудности с дыханием. В этом видеокурсе мы прорабатываем все стили плавания на предмет дыхания. Разбираем, в какой момент нужно делать вдох, в какой — выдох. Когда нужно поворачивать голову и корпус. После прохождения курса у вас не останется никаких вопросов, которые касаются дыхания в плавании. Курс начинается с легких заданий, которые выполняются дома. Завершается курс отработкой навыков в бассейне и упражнениями, которые позволяют довести их до автоматизма. Главное — вам нужно понять теорию, проработать ее на практике.
Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
