Работа рук при плавании брассом

Работа рук при плавании брассом

Дорогие друзья!
Сегодня мы хотим обсудить с Вами правильную технику работы рук при плавании брассом. 

Брасс - это стиль плавания на груди, в котором работа обоих поясов конечностей выполняется симметрично в горизонтальной плоскости без ротации корпуса. Это самый сложный по техничному выполнению стиль. В комплексном плавании он идёт третьим по счету. 

Подробнее рассмотрим работу рук. 

Движение руками брассом выполняется в 4 стадии: 
1. захват воды
2. гребок
3. сведение локтей
4. выведение прямых рук 

В отличие от других стилей, гребок брассом выполняется наполовину, то есть локоть не выводится дальше, чем плечо. Сам гребок будет составлять примерно 90 градусов, вместо привычных 180. 

Работа рук при плавании брассом. Отработка на суше

Предлагаем Вам научиться делать движение брассом сначала на суше, а затем переходить на практику в воде. 

Упражнение для суши: 
Выполняется в наклоне, руки с туловищем находятся горизонтально в одной плоскости, живот втянут. 

Шаги выполнения: 
1. разворот кисти вбок
2. гребок на 90 градусов
3. сведение локтей
4. выброс рук вперёд 

После отработки гребка на суше, можно приступать к работе в воде. 

Важные советы: 
1. обратите внимание на разворот кисти. Она должна не ‘гладить’ воду, а цеплять ее для мощного гребка;
2. локоть не должен проваливаться;
3. не нужно заводить локоть дальше, чем на 90 градусов, так как это создаёт большее сопротивление воды и, соответственно, происходит излишняя энергозатрата для выполнения движения;
4. вдох происходит параллельно с выведением рук. 

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Групповые тренировки для взрослых,
групповые тренировки для детей,
индивидуальные тренировки для взрослых и детей.
Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube