Написать в Whatsapp
Сегодня поговорим о брассе. Это самый технически сложный стиль плавания. В нем очень важно совместить правильную работу рук и ног и попасть в определенный ритм. Каждый нюанс в технике брассом может дать рывок вашему плаванию, либо наоборот сильно замедлить прогресс, если вы что-то делаете не так. В статье мы разберем технику работы рук в брассе, правильную последовательность движений и отработку техники.
Первым в гребке идет захват. Он начинается с положения кистей в воде. Они должны быть жесткими. От локтя до кончиков пальцев — практически прямая линия.
Если кисти будут болтаться, то вы не сможете сделать для себя качественную опору и не схватитесь за воду.
Когда вы поставили жестко кисти на захвате, важно понять, что захват идет по диагонали — вниз и в стороны, а не просто по поверхности. Это нужно для качественного продвижения вперед. Важно также помнить, что руки не должны погружаться слишком глубоко, иначе вы можете “клюнуть носом”.
Руки должны опускаться на 20-30 см под воду во время захвата.
Для выполнения мы захватываем воду, разводим руки в стороны и вниз. Далее идут следующие фазы гребка.
Для отработки этого движения в брассе вам пригодится упражнение скайлинг. Для его выполнения поставьте колобашку между ног, руки вытяните и создавайте завихрения кистями, двигаясь туда и обратно. Это очень похоже на первую фазу гребка в брассе.
Вторая фишка в работе рук заключается в том, что после захвата важно оставлять локти высокими и жесткими. Это нужно для хорошей опоры предплечьями на воду. Это движение также помогает зацепить волну, которую мы потом погоним вперед, чтобы на ней “прокатиться”.
Если же локти у вас провалятся, то волну вы не зацепите. Выполнять эту фазу гребка нужно достаточно медленно, чтобы качественно отработать.
Для отработки движения подходит вариация упражнения скайлинг. Руки нужно опустить, как на фото ниже, и выполнить движения из стороны в сторону предплечьями. При этом локти должны быть жесткими, а плечи не двигаться.
Третья фишка — после того, как вы выполнили захват и продолжили гребок, вам необходимо свести локти перед грудной клеткой практически до касания друг с другом.
Так волна, которую вы зацепили, окажется перед вашей грудью, а далее вам удобно будет толкнуть ее вперед для дальнейшего продвижения. Это движение очень важное, так как если вы оставите руки примерно на уровне плеч, то вперед вы не продвинетесь.
Для отработки этого движения вам помогут имитационные упражнения на суше. Для этого встаньте на бортике, сведите локти вместе перед собой так, чтобы кисти смотрели вперед.
Затем сводите и разводите их.
Четвертый важный момент в технике брасса — это выведение рук вперед после окончания захвата. В этой фазе руки должны смотреть друг на друга, а не образовывать лодочку.
Это нужно для того, чтобы качественнее прокатить волну, которую вы нагнали ранее вперед. Данная фаза гребка выполняется быстро и в одно движение. Это нужно, чтобы вы качественно вытолкнули себя на волну.
Пятая фишка связана с положением тела после окончания гребка. Когда вы выкинули руки вперед, вам необходимо спрятать голову между плеч и как можно сильнее вытянуться вперед для качественного скольжения. Именно в таком скольжении и заключается суть красивого и длинного брасса. На разных дистанциях брассом можно скользить по-разному. Если вы плывете 200 метров, то это длинное четкое скольжение. Если же вы плывете 100 или 50 метров, то эта фаза будет укорочена, но в любом случае она должна быть при брассе. Если ее не будет, то вы просто будете “месить” воду и никуда не продвинитесь.
Очень важно вытягиваться вперед.
Для отработки этого момента есть классическое упражнение — один гребок и толчок/ лежите на воде/ добавляете еще один толчок только ногами брассом.
Плавайте брассом хотя бы по 200 метров на каждой тренировке. Он полезен как на открытой воде, так и для спокойного плавания. Отрабатывайте свои навыки и следите за техникой. Также мы советуем вам обратить внимание на курсы нашей онлайн-академии. Например, один из самых популярных курсов — Сухое плавание. Он включает комплекс упражнений на суше, которые выполняются в том числе с помощью специальной резины. Упражнения позволяют задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании, так как в обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале. Если вы хотите прорыва в вашем плавании, смело записывайтесь на этот курс и прокачивайте себя.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
