Многие пловцы-новички сталкиваются с тем, что у них сбивается дыхание во время плавания. Сегодня в нашей статье поговорим о том, почему это происходит, и как этим бороться.
Есть несколько ошибок, из-за которых сбивается дыхание:
Ошибка 1. Отсутствие правильное техники. Если человек технически неверно плывет, то он будет быстро уставать. Даже на неправильное поднятие головы тратится много сил. Поэтому и дыхание быстро сбивается. Но если пловец будет правильно двигаться, то дыхание будет меньше сбиваться.
Ошибка 2. Неправильный вдох-выдох. Что это означает? Допустим, когда мы плывем кролем, многие из нас начинают выдыхать, когда голова уже повернута. Однако правильно начинать выдыхать, когда гребок заканчивается. Получается, что к моменту поворота головы, легкие должны быть пустыми и готовыми вдохнуть новый воздух. Благодаря этому не будет тратиться время, сбиваться дыхание.
Если же вы плаваете брассом, то в таком случае старайтесь поднимать голову для вдоха сразу, как только руки начали расходиться в стороны. Необходимо, чтобы у вас было достаточно времени для полного вдоха, пока голова поднимается.
Если же вы поднимите голову в тот момент, когда движение руками уже выполнено, то вам не хватит времени хорошо вдохнуть, у вас собьется дыхание.
Важно! При плавании брассом начинайте дышать (поднимать голову для вдоха) как можно раньше. Ошибка 3. Неправильное положение корпуса. В таком случае тело находится не параллельно поверхности воды, а диагонально. Из-за этого спортсмен тратит больше энергии, получает двойную нагрузки и, соответственно, кислород быстрее расходуется, а дыхание сбивается.
Почему это происходит? Когда вы плывете в диагональном положении, то на вас действует сила встречного сопротивления. Поэтому потребуется в два раза больше усилий для того, чтобы продвинуться вперед. А когда требуется больше усилий, то и кислорода требуется больше. И из-за этого сбивается дыхание. Ошибка 4. Спешка. Она вытекает из предыдущей ошибки. Дело в том, что когда не хватает воздуха, то вы начинаете чаще дышать и быстрее двигаться. В результате ломается техника, увеличивается темп и дыхание сбивается.
Важно! Постарайтесь растянуть свой вдох и выдох, а также гребок и цикл в целом. А также попробуйте успокоиться. Чем спокойней вы плывете, тем на дольше вам хватит воздуха.
Если вы новичок в плавании, то не старайтесь плыть быстро. Научитесь сперва плавать медленно, но правильно.
Есть и специальное упражнение, которое поможет вам навсегда подружиться со своим дыханием в кроле.
Для выполнения упражнения нужно встать на мелкую часть бассейна. Одну руку необходимо положить на бортик, а вторую - опустить вниз.
В таком положении немного нагнитесь и медленно повернитесь, при этом разворачивайте не только голову, но и плечо. А затем сделайте вдох. Далее опустите голову под воду и спокойно выдыхайте. Повторите это упражнение 5 раз. После того, как вы почувствуете легкость, перейдите на другую сторону и повторите последовательность. Это упражнение в дальнейшем поможет вам идеально плавать.
Хотите научиться хорошо плавать и правильно дышать? Записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket! И мы научим вас плавать, как “ракета”.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Написать в Whatsapp
