Питание пловца перед тренировкой

Рацион питания пловцов

Питание спортсменов играет важную роль в успешности их обучения плаванию. Важно, чтобы организм получал необходимые вещества, которые подготовят вас к серьезным нагрузкам и будут давать постоянный прилив энергии. Что же должно входить в спортивное питание для пловцов, давайте разберемся:

• Углеводы. Нужно включить в питание пловцов ежедневное употребление углеводов. Они дают необходимую энергию нашим мышцам и мозгу во время тренировки. Это рис, фрукты, морепродукты, овощи, каши и т. д.
• Белки. Кроме углеводов в рационе перед тренировкой должны быть белки. Они сохраняют анаболическое состояние, позволяя уменьшить разрушение мышц при постоянных нагрузках. В день требуется до 20 грамм за час до тренировки. Белки это мясо, яйца, бобовые, молоко, творог и т. д.
• Жиры. Рацион питания пловцов исключает жирную еду, не более 3-5 грамм перед тренировкой. Они замедляют работу желудка и скорость пищеварения, поэтому соблюдайте их дозировку.
• Вода. Нужно пить воду до тренировки, 2 литра воды в день это минимальная доза для обычного человека, а для спортсмена она может быть ещё больше.
• Соль. Во время плавания наш организм активно теряет соли, восполнить их запас можно кокосовой водой или другими энергетическими напитками.

Приходите на тренировки в нашу школу SwimRocket и вы научитесь плавать как ракета, соблюдать правильный рацион, поддерживать свое здоровье и придерживаться режима питания. Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket