Top.Mail.Ru
Ваш город — Санкт-Петербург?
Да
Нет
Нажав "Да" вы будете направлены на сайт Swimrocket в вашем городе
Заказать звонок Написать в Whatsapp
+7 (495) 132-00-15
Школа плавания Совет тренера Когда используется 2-4-6 ударный кроль?
Совет тренера

Когда используется 2-4-6 ударный кроль?

Работа ног в плавании кролем - важная тема, которая интересует очень многих пловцов. Чем отличается двух-, четырех- и шестиударный кроль? Об этом поговорим в нашей сегодняшней статье. 

Что же такое двух-, четырех- и шестиударный кроль? Это работа ног под цикл. Напомним, что циклом является два гребка руками. 

Двухударный кроль. Под цикл ставится два удара ногами. Его основные задачи: 
  • Поддерживать корпус на поверхности.
  • Минимизировать затраты энергии и сил.
  • Держать баланс и вкручиваться в воду. 
Как правильно плыть двухударным кролем? Когда мы начинаем плыть и делать гребок правой рукой, наша задача сделать к концу гребка и удар ногой. Аналогично выполняем удар ногой и во время гребка левой рукой. 

Получается, что ноги практически не участвую в продвижении пловца.
Школа плавания - Swimrocket
Четырехударный кроль. Он отличается от предыдущего тем, что добавляется дополнительные два удара. Это помогает плыть быстрее, увеличивается темп. Однако при таком плавании выше и расход сил. 

В четырехударном кроле на каждый цикл приходится уже 4 удара ногами. То есть на каждый гребок - два удара ногами.
Школа плавания - Swimrocket
Шестиударный кроль. В данном случае на два гребка руками пловец успевает сделать 6 ударов ногами. Это высокоинтенсивная, высокоскоростная работа. Такой кроль подходит для плавания на спринтерские дистанции. Но плавание в таком стиле - это работа на максимум. 
Школа плавания - Swimrocket
Какой же стиль выбрать? Двухударный кроль идеально подходит для долгого плавания на длинные дистанции и восстановления как в бассейнах, так и на открытой воде. Он экономит силы и позволяет плыть долго. 

Четырехударный кроль также подходит для заплывов на открытой воде, для тренировок. Но в нем уже высокая интенсивность. Важно правильно рассчитывать силы. 

Шестиударный кроль - это высокая нагрузка. Такой стиль подходит для спринтерских ускорений до 400 метров. Но его не стоит использовать на длинных дистанциях. 

Чтобы хорошо плавать кролем и не чувствовать, что работа ног забирает много энергии, нужно выполнять специальные упражнения. Поможет авторский видеокурс по растяжке от основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Курс состоит из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно даст прогресс в плавании. А выполнять упражнения можно даже дома. 

Хотите научиться плавать “ракетой”? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket, и наши тренеры по плаванию научат вас технично плавать не только кролем, но и другими стилями. 
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Вас может заинтересовать
Когда используется 2-4-6 ударный кроль?

Летний лагерь для детей в Подмосковье

Летний спортивный лагерь для детей в Яхроме

Подробнее

Стартовый прыжок. Эффективное начало дистанции

Подробнее

Стартовый прыжок. Эффективное начало дистанции

1 декабря 2024 года в Москве пройдёт мастер-класс "Стартовый прыжок. Эффективное начало дистанци" от школы плавания SwimRocket

На мастер-классе мы поговорим о том, что такое развороты, отработаем технику на суше, проработаем в воде с тренерами и сдадим зачёт, чтобы навсегда подружиться с разворотами
Лекцию проведет Александр Бубнов — тренер школы плавания SwimRocket, МС, победитель и призер международных соревнований, многократный победитель заплывов на открытой воде.

Подробнее

Сальто и маятник. Эффективное прохождение поворотов

Подробнее