Сегодня поговорим о том, как развить выносливость во время тренировок в бассейне. Есть несколько советов, которые помогут вам это сделать.
Первое. Тренировки на выносливость должны проходить с высокой интенсивностью. Работать необходимо на пульсе не ниже среднего. Средний пульс — это примерно 70-80% от вашего максимального значения.
Напомним, что для того, чтобы высчитать пульсовую зону, достаточно применить простую формулу — 220 - ваш возраст = максимальная граница вашего пульса. К примеру, если вам 30 лет, то для вас это значение будет равно 190 ударам в минуту и т.д.
Для развития выносливость нужно плавать в третьей пульсовой зоне (они обозначены на картинке выше). Она называется аэробная. Для нашего примера с пульсом в 190 ударов в минуту, это 133-152 удара.
Подробнее о пульсовых зонах в плавании, которые подходят для разминка, похудения, а также об аэробной, анаэробной и максимальной мы рассказывали ранее в нашей статье.
Также в одном из наших предыдущих материалов мы писали о том, как использовать пульсовые зоны, как тренировать и для каких дистанций подходит та или иная пульсовая зона. Подробнее тут.
Второе. Тренируясь на выносливость важно помнить о том, что техника при этом стоит на первом месте. Ее нельзя терять во время всех заданий.
Также для любого пловца важно дыхание, чтобы прокачать этот навык, вы можете пройти курс Дыхание в плавании, который подойдет для новичков, особенно для тех, кто испытывает трудности с дыханием. В видеокурсе прорабатываются все стили плавания на предмет дыхания. Вы разберетесь, когда необходимо сделать выдох и вдох, когда поворачивать голову и корпус. Занятия начинаются с легких упражнений, которые можно делать дома. Завершается курс отработкой навыков в бассейне и упражнениями, которые позволяют довести их до автоматизма. Главное — вам нужно понять теорию, проработать ее на практике.
Кроме того, на нашем канале есть много материалов, которые помогут вам отработать правильную технику плавания. Например, о технике плавания кролем и алгоритме выполнения движений читайте здесь.
Третье. Важно доделывать все задания до конца, потому что если вы остановитесь на полпути, то и развития выносливости вы не добьетесь. Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
