Написать в Whatsapp
Сегодня поговорим о том, почему у вас нет прогресса в плавании. При этом каждый ожидает прогресса в разных аспектах. Кто-то хочет увеличить скорость, кто-то похудеть, кто-то мечтает долго и спокойно плавать. Поэтому обсудим 4 цели, которые чаще всего ставят себе пловцы.
Первая цель — плавучесть. Почему может не получаться держаться на воде, а в результате вы тонете? Есть несколько причин:
Вы не до конца расслабляетесь. Либо шея, либо таз, либо голова остаются в напряжении
У вас тонут ноги, из-за это может не получаться лечь на воду. При плавании вы начинаете максимально включать ноги, чтоб ваше тело просто приняло горизонтальное положение. Поэтому вы устаете еще больше.
Что делать в таких случаях? Подходят разнообразные упражнения для расслабления. Например, “звездочка”, “поплавок”, скольжение. Чем больше вы будете делать такие упражнения, тем лучше
Упражнение “звездочка”. Вам нужно лечь либо на спину, либо на живот, расправить руки и ноги. В таком положении нужно лежать и расслабляться до того момента, пока ноги не начнут уходить вниз.
Упражнение “поплавок”. Нужно сгруппироваться, обнять колени, прижать к ним лоб. В таком положении необходимо лежать на воде и расслабляться.
Упражнение скольжение. Для его выполнения нужно оттолкнуться от бортика, чем сильнее, тем лучше, так как это залог вашего долгого положения ног на поверхности. Руки нужно вытянуть в стрелочку. Задача — вытянуться всем телом.В таком положении нужно как можно дольше скользить до остановки тело, либо до того момента, когда ноги пойдут вниз. Ничем работать не нужно.
Упражнение с колобашкой в ногах. Так вы можете плыть либо любым стилем. Либо лечь на спину (колобашка зажата выше колен), тогда за счет колобашки ваши ноги поднимутся, после этого можно начать делать какие-либо гребки руками. Если вы опытный пловец, то колобашка также поможет вам расслабиться, комфортно почувствовать свое дыхание и поработать только на руках. Тем самым ваше тело примет горизонтальное правильное положение на поверхности.
Упражнение с нудлом. Он, как правило, используется новичками. Его можно подложить под шею, чтобы расслабить голову и приподнять таз.
Также нудл можно положить под спину, либо под ноги и под таз, либо даже под колени.
Вторая возможная цель — похудение. Почему может не получаться похудеть? Во-первых, причина может быть в питании. Разберитесь, правильно ли вы питаетесь до и после тренировки. Тема питания достаточно обширная и индивидуальная. Вы можете обратиться за консультацией к специалисту для составления своего плана.
Во-вторых, темп и стиль плавания. Каждый стиль сжигает определенное количество калорий. Например, плавая всю тренировку на спине вы сожжете гораздо меньше калорий, чем при плавании 200-300 метров баттерфляем. Также обязательно, если вы хотите похудеть, включайте в свою программу тренировок интервальные задания. То есть сперва вы работаете на максимуме, а затем отдыхаете. Но учитывайте то, что отдых между отрезками всегда одинаковый. Интервальная нагрузка помогает организму работать в другом режиме и ускоряет метаболизм. Если тренировка проведена правильно, то в течение двух дней вы увидите разницу на весах. Также в процессе тренировки вы потеряете много калорий. И не забывайте про регулярность. Не думайте, что от одной тренировки в неделю вы заметите какой-то эффект.
Для качественного похудения мы рекомендуем заниматься минимум три раза в неделю. Вы можете чередовать тренировку — одна спокойная и равномерная, две с интервальными заданиями, которые достаточно выполнять 10-15 минут от всей тренировки. Не забывайте выполнять спокойную разминку и на суше, и в воде. Потом можно поплавать упражнения, а затем интервальное задание, а после него обязательно нужно провести заминку — плавание в спокойном темпе.
Как похудеть в бассейне мы также подробнее разбирали ранее. Читайте об этом здесь.
Третья цель — скорость. Почему может не получаться ее нарастить? Если вы на своих тренировках в те моменты, когда это нужно, не выкладываетесь максимально, то об улучшении результата речи быть не может. Не нужно себя жалеть на первых же отрезках. Лучше выложиться на всю силу, а потом дотерпеть.
Также в скорости очень важна вторая половина дистанции. Отрабатывайте это на каждой тренировке. С помощью второй половины дистанции вы можете заметно сократить расстояние между соперниками и даже оторваться, потому что часто бывает, что все начинают быстро, но в конце дистанции сил не хватает, так можно потерять лидирующие позиции.
Условно, вы хотите улучшить свой результат на 100 м кролем. Как правило, это 50+50 м. Вторая половина — это вторые 50 м. Задания можно делать либо с полтинниками, либо с сотнями. Можно плыть 8 по 50. Первый — на пульсе чуть выше среднего. Не нужно плыть медленно, чтобы сохранились силы, их стоит немного израсходовать. Вторые 50 метров плывем максимально быстро, делая между отрезками не совсем комфортные интервалы, чтобы сил с каждым полтинником становилось все меньше. При этом каждый второй полтинник вы ускоряетесь на максимум.
Если смотреть по сотням, то плыть нужно также, просто без отдыха между первый и вторым полтинником. Туда — темп средний, либо выше среднего. А обратно — максимально быстро. Сделается так 400-500 метров.
Техника — последнее, но не менее важное, чем все остальное. Если вы пытаетесь плыть быстро на неправильной технике, то еще больше расходуете силы, которые можете сэкономить. Поэтому первым делом отрабатывайте упражнения и технику на каждой тренировке.
Четвертая цель — легкость. Почему может не получаться плавать легко? Во-первых, снова техника. Уделите внимание вашим слабым сторонам. Часто свои ошибки увидеть сложно, поэтому мы рекомендуем обратиться за помощью к тренеру и позаниматься либо индивидуально, либо в группе. Это поможет получить взгляд со стороны.
Во-вторых, не всем может быть сразу комфортно плавать кролем. Попробуйте поплавать на спине, либо брассом.
В-третьих, дыхание. У многих не получается плавать легко только из-за этого. Важно подобрать для себя комфортные вдох и выдох. Рекомендуем пройти наш онлайн-курс Дыхание в плавании. На нем мы подробно разбираем все вопросы, связанные с дыханием в разных стилях.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
