Написать в Whatsapp
Многие приходят в бассейн, чтобы подготовиться к заплывам на открытой воде. А это длинные дистанции. Но что же делать тем, кто любит скорость и спринт? У нас есть варианты тренировок. Сегодня поговорим про программу тренировки именно на скорость.
Давайте представим человека, который хорошо плавает и готовится к дистанции 50 или 100 метров кролем. Что здесь самое главное? Во-первых, скорость. Во-вторых, дотерпеть вторую половину дистанции на той же хорошей скорости. На этом сегодня мы и будем делать акцент. Мы дадим основное упражнение, разминку и заминку нужно будет делать комфортную для вас и для вашего времени Потому что все люди плавают разную разминку. Плывите комфортную для себя дистанцию, разминаясь в бассейне перед основным заданием. Оно будет на картинке ниже. Все обозначения мы сделали на языке пловцов.
Про термины для пловцов вы можете прочитать в нашей предыдущей статье.
Тренировка будет тяжелая, если выполнять ее качественно. Нужно проплыть четыре серии, каждая включает два раза по 50 метров кролем в больших лопатках. Шесть гребков быстро, потом восемь гребков делаем спокойно. Интервал отдыха между каждыми — 15 секунд.
Задача — резко переключать скорости.
Далее делаем два раза по 75 кролем в ластах — 25 метров быстро, 25 в спокойном темпе, 25 снова максимально быстро.
Интервал отдыха — 15 секунд. Затем снова выполняем 75 метров. Главная задача — держать максимальный темп на первом и последнем (самый сложный) отрезках. Всего нужно дважды проплыть 75 метров таким образом.
Таких серий (дважды по 50 и дважды по 75 метров) нужно сделать четыре. Между 50 и 75 метрами отдых надо делать по 15 секунд, а после каждой серии — до полного восстановления (пульс ниже 22 ударов за 10 секунд, либо по самочувствию). Основное задание получается на 1 км.
Важно в каждой серии на каждом отрезке выкладываться максимально. Иначе ваше время на соревнованиях на спринте не сдвинется с места.
Если вы будете качественно выполнять основное задание и отдыхать до полного восстановления, это займет немало времени — от часа и более (учитываем разминку и заминку).
На каждой тренировке вы должны выкладываться в полную силу, где это требует задание. При этом не нужно особенно тратить силы на спокойные задания.
Спринт — это колоссальная и тяжелая работа, но очень интересная.
Также рекомендуем обратить внимание на курс Сухое плавание нашей онлайн-академии. В нем мы расскажем про комплекс упражнений на суше, которые выполняются в том числе с помощью специальной резины. Упражнения позволяют задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании, так как в обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале. После прохождения курса ученики отмечают, что у них появилась сила, выносливость, а гребок стал мощным.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
