Написать в Whatsapp
Как научиться плавать брассом? Вы тоже задавали себе такой вопрос? Тогда наша статья точно будет полезной для вас! Сегодня поговорим об этом стиле спортивного плавания, расскажем о работе рук и ног. А также о распространенных ошибках.
Итак, брасс. Это стиль плавания, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в параллельной воды плоскости. Он считается самым древним. Изображения плавающих брассом людей даже были найдены в виде наскальной живописи.
Сейчас брасс считается самым распространенным стилем плавания. А на первом этапе обучения освоить его проще всего.
Важно! Не путайте брасс с так называемым “сочинским брассом”. Именно так часто плавают отдыхающие на море. Этот стиль абсолютно неправильный! Во время такого плавания сильно напрягаются мышцы шеи. И вместо расслабления мы получаем скованность во всем теле.
Переходим к обучению! Сегодня расскажем о трех базовых упражнениях:
Упражнение 1. Движение руками брасс - гребок. Чтобы его выполнить, нужно вытянуть руки вперед, голову нужно опустить между плеч.
Далее разводим руками воду.
После этого поддавливаем массу воды под себя, в этот момент голова поднимается, а локти сводятся перед грудью.
Затем руки вытягиваются вперед с опущенной вниз головой, чтобы не было сопротивления.
Важно! Следите за тем, что движения руками должны выполняться немного вниз. Ведь самый частой ошибкой является движение в одной плоскости. А это и есть тот самый “сочинский брасс”.
При выполнении этого упражнения руки работают брассом, а ноги кролем. Не торопитесь и делайте упражнение спокойно.
Упражнение 2. Толчок ногами. Помните, что ноги выполняют 80 процентов работы в брассе. Поэтому данный технический элемент является основным.
Чтобы выполнить движение ног брассом, нужно подтянуть пятки к ягодицам, отвести ноги в стороны, при этом бедро и колено остаются на месте.
Далее выполняется толчок, ноги сводятся вместе, и мы вытягиваемся в скольжение.
Частые ошибки:
Слишком широкая работа ног.
Отсутствие скольжения, что приводит к излишней частоте.
Упражнение 3. Координация. Теперь нам нужно совместить движения руками и ногами. Для этого мы выполняем гребковое движение руками. Когда руки сходятся перед грудью, мы подтягиваем пятки к ягодицам, толкаем руки вперед и выполняем толчок.
Затем втягиваемся и скользим как можно дальше. Смысл в том, чтобы согласовать движения рук и ног и поймать скольжение.
Плавая брассом, вы можете скользить достаточно долго и отдыхать.
Часто в полной координации бывают такие ошибки:
Пловцы забывают, что голову нужно держать между плеч, не поднимать ее высоко. Из-за этого появляется излишнее сопротивление и напряжение в шейных позвонках.
Движения получаются несогласованными. Важно попадать ногами четко в движение рук.
Хотите круто научиться плавать? Мы ждем вас на тренировках в школе плавания SwimRocket! Наши тренеры научат вас плавать “ракетой”.
