Написать в Whatsapp
Сегодня мы поговорим о 4 основных ошибках, которые мешают новичкам прогрессировать на занятиях в бассейне.
Первый и основной момент, который мешает практически всем новичкам, которые приходят в бассейн, — дыхание. Если вы не изучите на старте обучения, как правильно дышать, то далее вся ваша техника посыпется. Вам будет очень тяжело, так как мышцам не будет хватать кислорода. Вы будете быстро уставать, плавать будет некомфортно. Когда вы устаете, вы не можете контролировать свои движения, будете проплывать всего 5-10 метров.
Чтобы научиться правильно дышать в бассейне, нужно запомнить всего одно главное правило: делать вдох необходимо ртом, а выдыхать носом и ртом одновременно. Делайте вдох на поверхности с помощью рта.
Далее, опустив голову под воду, немного задержите дыхание. После этого выполняйте выдох непосредственно перед вдохом.
Для начала вы можете дышать на каждый второй гребок, то есть под правую или под левую руку. Затем схему дыхания можно усложнять и дышать на каждый третий, пятый или седьмой гребок.
Классика плавания — дыхание 3 на 3, но и другие схемы также подходят, чтобы развить ваши легкие.
Вторая ошибка, с которой сталкиваются многие новички, — нарушение положения тела в воде. В таком случае двигаться будет очень сложно, потому что вы будете двигать огромную массу воды вместе со своим телом.
Главная задача пловца — принять максимально обтекаемое положение тела, чтобы сопротивление было минимальным и ничего не мешало продвигаться вперед.
Часто это ошибка появляется, если человек задирает голову над водой. Ноги в таком случае сразу уходит под воду. Чтобы исправишь эту ошибку, делайте упражнения с опущенной головой, а также на ногах с доской.
Третья ошибка — это несогласованность движений рук и ног. Когда человек научился дышать и неплохо лежит на воде, он просто не знает, как передвигаться правильно и какие последовательные действия необходимо выполнять.
Так, часто руки встречаются не в том месте, в котором должны. Ноги молотят по воде непропорционально движению рук.
Правильно делать так: одна рука всегда находится впереди и служит опорой, на которой вы сможете проскользить и продвинуть себя вперед.
При этом опорная рука начинает делать гребок только тогда, когда вторая рука проходит голову над водой.
Плавание “мельницей” в свою очередь подходит для спринтерских дистанций. Но если мы говорим о спокойном плавании, то она абсолютно неприменима, так как при этом варианте вы полностью потеряете опору и быстро устанете.
Важно! Ноги кроль выполняют 20-25% работы. Они не должны молотить. Если же вы работаете ногами слишком часто, то вы тратите большое количество кислорода и быстро теряете силы. При спокойном плавании отлично подходит двухударный кроль: на два гребка — два удара ногами.
Четвертая ошибка новичков в плавании — неправильный подбор нагрузки в начале тренировочного процесса. Если вы только изучаете первые шаги в плавании кролем, то вам не стоит плавать большие объемные тренировки. Иначе вы сильно переутомитесь и перестанете прогрессировать. Чтобы понять, плаваете ли вы слишком большой объем или тот, который необходим вам, следите за своим пульсом. На спокойных тренировках он не должен подниматься выше 170 ударов в минуту. О том, как измерить пульс без гаджетов, читайте тут.
На начальных этапах обучения техника имеет первостепенное значение. Не нужно плавать быстро или много, если вы еще не изучили элементарные движения в плавании.
Также в начале лучше заниматься с тренером по плаванию. Профессиональный взгляд со стороны всегда поможет найти ключевые ошибки и пути к прогрессу.
Если остались вопросы, также пишите их, мы обязательно ответим!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
