Дистанция: 3400 метров

Дистанция: 3400 метров

Следите за своим питанием. Перед тренировкой лучше употреблять продукты с большой калорийностью. Ваш враг – это низкий процент жира, помните об этом
• 2 x 100 на спине, ускорения. Отдых: 30 секунд (старайтесь плыть каждые 50 с одинаковой скоростью).
• 2 x 100 брасс, ускорения. Отдых: 30 секунд (старайтесь плыть каждые 50 с одинаковой скоростью).
• 2 x 200 комплекс, только ноги.
• 2 x 200 комплекс, только руки.
• 4 x 100 баттерфляй. Отдых: 30 секунд.
• 4 x 100 на спине. Отдых: 30 секунд.
• 4 x 100 брасс. Отдых: 30 секунд.
• 200 комплекс. Отдых: 30 секунд (комфортный режим).
• 300 - заминка (медленно и расслабленно).