Написать в Whatsapp
Упражнение 2. Оно направлено на постановку работы рук. Для этого нужно взять в руки дощечку, при этом ноги должны работать постоянно. Плюс к этому выполняется следующая последовательность: гребок - поворот и вдох - опустили голову - закрыли гребок рукой. Затем отсчитываем 5-7 ударов ногами. Далее эта же последовательность выполняется в другую сторону. Таким образом нужно проплыть 100-200 метров.
Упражнение 3. Оно аналогично предыдущему. Но выполняется уже без доски в руках. При выполнении старайтесь не торопиться и не проваливаться корпусом, так как у вас уже не будет опоры. Во время плавания старайтесь ложиться на грудь и давить нее.
Упражнение 5. К нему стоит переходить после того, как вы начали уверенно держаться на воде, не тонете и понимаете, что никуда не торопитесь. Во время выполнения упражнения вы можете плыть по схеме 2/1, то есть дышать на одну сторону. Либо плыть по схеме 3/1, то есть дышать в две стороны, делая гребок через цикл в другую сторону. Во втором случае получается такая схема: вдох в одну сторону - 2 гребка - вдох в другую сторону. Таким образом нужно проплыть 200 метров. Самое главное - контролируйте работу ног.
