Написать в Whatsapp
Сегодня будем говорить о плавании на спине. Расскажем о 5 фишках для начинающих пловцов, 3 фишки — для среднего уровня, еще 2 — для профи.
Фишки для новичков
Фишка 1. Сильные ноги. Тем, кто хочет улучшать свои результаты требуется постоянно работать над силой ног. Вам нужно спланировать свой график тренировок так, чтобы половину времени вы уделяли плаванию на ногах. Есть два вида тренировок, которые помогут хорошо прокачать ваши ноги:
плавание 8 по 50 метров на ногах с интервалом 30 секунд (отдых после каждого бассейна),
6 по 15 метров на ногах максимально быстро с интервалом на отдых 30 секунд.
Эти упражнения вы можете как совмещать на одной тренировке, так и чередовать.
Фишка 2. Равномерное дыхание — вдох и выдох. Плавание на спине — это единственный способ плавания, когда вы можете не опускать лицо в воду. Обратите внимание, что во время плавания ваше дыхание должно быть равномерным, без задержек. То есть вы плывете на спине, делаете вдох ртом (чтобы взять побольше воздуха), выдыхаете носом (чтобы ничего в него не попало).
Фишка 3. Высокий поднятый подбородок. Во время плавания очень важно ровное положение тела. Поднятие подбородка позволяет нам поднять таз, и наше положение тела становится горизонтальным, что уменьшает сопротивление. Если же опустить подбородок, то таз и ноги автоматически тоже опускаются, что увеличивает сопротивление и замедляет плавание.
Фишка 4. Ротация плеч. Важно, чтобы они двигались во время гребка. Ротация позволяет нам захватить из более плотных слоев воды, чтобы наше продвижение было сильнее. Чем глубже гребок, тем мы эффективнее отталкиваемся и продвигаемся.
Если у вас не получается делать это в воде, вы можете попробовать делать развороты на суше. Таз при этом поворачивать не нужно, вращайте плечами, потом можно добавить гребки руками. Это позволит вам прочувствовать, как это должно выглядеть на воде. Кисть при таких движениях должна быть чуть дальше, чем плечо.
Фишка 5. Всегда выносим руку из воды большим пальцем, плавно вращаем и вкладываем руку мизинцем в воду. Это избавит вас от ненужных движений и уберет лишнее сопротивление воды. Многие новички не обращают на это внимания, но это важно.
Фишки для пловцов среднего уровня
Фишка 1. Захват кистью и окончание гребка у ноги. Начало гребка мы делаем со сгибания кистью и далее продвигаем гребок до бедра. Так ваш гребок будет наиболее эффективным и сделает наиболее сильное продвижение. Вкладывать руку плашмя — это ошибка. Некоторые, не обращая внимание на кисть, просто ведут прямую руку, что не дает почти никакого отталкивания.
Фишка 2. Всегда держите угол 90 градусов (его можно немного увеличивать для профи) в локте при гребке. От того, как вы держите под водой, зависит то, с какой силой вы осуществляете гребок. Очень важно держать руку согнутой. Это позволит осуществить максимально сильное продвижение под водой.
Фишка 3. Три удара ногами на один гребок. Ноги при плавании на спине — эта та часть тела, которая либо вас тормозит, либо очень сильно продвигает. Поэтому при развитии техники очень важно уделять внимание работе ног. Каждый профессионал, который хочет увеличить свои результаты, доводит это движение до автоматизма. Тут очень полезно будет упражнение “плавание с одной рукой”. Задача — плыть на ногах, одна рука лежит вдоль тела, гребок выполняется второй рукой, делать его нужно без перерыва. То есть у вас получается три удара ногами на полный цикл работы одной руки. Это очень хорошо прокачивает работу ног.
Фишки для профи
Фишка 1. Она касается подбородка. Ровное положение тела обеспечивает вашему телу меньшее сопротивление в воде. Это значит, что у вас увеличится скорость. Вам нужно добиться того, чтобы ваше тело делало меньше ненужных движений и было максимально ровным. Чтобы это натренировать, есть очень хорошее упражнение со стаканчиком. Нужно плыть просто на ногах, при этом на голове находится стаканчик. Необходимо удержать его так, чтобы он не качался. Это позволяет сохранить наше положение тела максимально ровным. Следим за положением подбородка, потому что если мы начнем его опускать или двигать, стаканчик упадет.
Фишка 2. Это нужно выполнять перед каждым заплывом, в котором вы хотите показать максимальный результат. За 30 минут до вашего финального заплыва, вы начинаете выполнять упражнения с резиной выполняя три мощных движения руками, обращая внимание на то, чтобы вложить все силы в это движение. При этом не перенапрягаясь. Между подходами нужно сделать 5 минутную паузу. А потом вернуться к этому же упражнению. Подходов нужно 5-6. Это упражнение помогает профессионалам подготовить мышцы к тому, чтобы максимально выложиться на основной дистанции.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
